Pagkain laban sa jet lag, o Paano haharapin ang problema sa paglalakbay sa hangin

2024 May -akda: Richard Flannagan | [email protected]. Huling binago: 2023-12-16 00:19

Ang kakayahang maglakbay sa isang oras ng oras sa kabilang dulo ng mundo ay radikal na binago ang buong larawan ng mundo. Ngayon ay maaari na kaming maglakbay nang hindi nag-aaksaya ng oras sa isang mahirap at walang pagbabago ang daan, maaari nating bisitahin ang aming mga kamag-anak at kaibigan, bumili lamang ng isang tiket sa eroplano. At sa parehong oras, ang mga tao ay nahaharap sa isang bagong problema na hindi nila alam tungkol sa dati - jet lag, o isang pagkabigo ng circadian rhythm.

Ang Jet lag ay isang salitang Ingles na nilikha mula sa dalawang bahagi: jet "jet plane" + lag "lag". Ang Jetlag ay nangyayari sa isang tao pagkatapos niyang mabilis na tumawid ng maraming mga time zone. Nakasalalay sa paunang estado ng kalusugan ng tao, pati na rin kung saan eksaktong siya lumipad - sa silangan o sa kanluran - ang jet lag ay maaaring ipahayag sa pamamagitan lamang ng hindi pagkakatulog / pag-aantok sa oras na "maling", o ng isang buong hanay ng mga sintomas: pagkapagod, sakit ng ulo, pagkawala ng gana sa pagkain, kahirapan sa paggawa ng mga gawain, pagkabalisa at maging pagkalungkot.

Ang mga nasabing hindi kanais-nais na sintomas ay maaaring tumagal ng maraming araw. Sa oras na ito, sinusubukan ng isang tao na matulog nang matulog at sumali sa bagong ritmo ng buhay, ngunit ang lahat ng mga ritmo ng kanyang katawan, tulad ng paggawa ng melatonin, pagbaba ng temperatura ng katawan, at iba pa, ay hindi sumabay sa mundo sa paligid niya. Ang isang paglilipat ng isa hanggang dalawang oras ay kadalasang higit pa o hindi gaanong mahahalata, ngunit ang isang paglipad sa 12 mga time zone ay maaaring magpatumba sa isang tao nang walang aksyon sa loob ng maraming araw.

Mabuti kung mayroong isang pagkakataon pagkatapos ng paglipad upang gumastos ng ilang araw upang "mabawi". Gayunpaman, kung ang naturang paglipad ay bahagi ng trabaho, kung gayon ang gayong pagkakataon ay madalas na hindi magagamit. At ang unang naramdaman ang pangangailangan na makahanap ng solusyon sa problemang ito ay ang militar.

Ang militar ang pinaka interesado sa paglutas ng problema sa jetlag. At sila ang sumali noong 2002 sa isang organisadong eksperimento sa isang posibleng paglabas sa pagkabigo ng circadian. Ang eksperimento ay batay sa isang lumang ulat na na-publish pabalik noong 1980s. Pagkatapos ang siyentipiko na si Charles Ehret ay naglathala ng kanyang libro, kung saan siya nagtalo na maaari mong mapagtagumpayan ang jet lag sa tulong ng … diyeta.

Sa eksperimento noong 2002, sumali ang 186 na sundalo - hindi gaanong marami sa mga pamantayan ng mga siyentista, ngunit sapat upang makita kung ang pamamaraan na ito ay may epekto man. Ang ilan sa mga sundalo - ang control group - ay dumaan sa maraming mga time zone nang walang paghahanda, at ang ilan - ay sumunod sa tinatawag na diyeta ng Argonne 4 na araw bago (dahil ang pagsasaliksik ni Charles Eret ay ginawa sa Argonne National Laboratory ng Kagawaran ng Enerhiya sa Estados Unidos).

Ang Argonne Diet ay dapat na sinimulan apat na araw bago umalis. Kumain ng husto sa unang araw, na may kagustuhan para sa mga pinggan ng karne para sa agahan at tanghalian, at mga pagkaing may karbohidong tulad ng pasta o patatas para sa hapunan. Sa pangalawang araw, dapat ka lamang kumain ng magaan na pagkain - mga salad, toast, cereal na walang gatas at mantikilya. Sa ikatlong araw, muli karne para sa agahan at tanghalian, at mga carbohydrates para sa hapunan, at sa ika-apat - ito ang araw ng pag-alis - muli lamang ang magaan na pagkain.

Gayunpaman, ANG kinakain mo ay kalahati lamang ng sikreto. Ang pangalawang mahalagang kadahilanan sa Argon Diet ay ang TIME ng pagkain. Simula sa unang araw nito, dapat kang kumain hindi kapag nakasanayan mo, ngunit kapag tapos na ito sa patutunguhan.

Sabihin nating lilipad ka mula sa Moscow patungong New York. Kung karaniwan kang kumakain ng agahan sa ganap na 8:00, pagkatapos sa unang araw ng diyeta dapat mong ilipat ang iyong agahan sa 4:00, dahil ang pagkakaiba sa oras sa pagitan ng mga lungsod ay 8 oras. Alinsunod dito, ang tanghalian sa halip na 12-00 ay nasa 20-00, at hapunan sa hatinggabi.

Ang isa pang pangunahing punto ng diyeta ng Argorny ay ang anumang enerhiya at nakapagpapalakas na inumin, maging ang tsaa o kape, ay maaaring lasing lahat ng apat na araw mula 15 hanggang 17 ng iyong time zone.

Ang pagkain sa ganoong iskedyul ay hindi maginhawa, ngunit mas mababa sa problemang para sa kalusugan kaysa sa jet lag mismo. Sa pang-apat na araw, ang iyong katawan ay magkakaroon ng oras upang ayusin ang bagong iskedyul, kaya pagdating mo sa iyong patutunguhan, mas madali itong umangkop.

Kaya, ang parehong eksperimento noong 2002 sa militar ay nagpakita na ang mga sundalong sumunod sa gayong diyeta ay nakaranas ng 16 beses na mas mababa na mga sintomas ng jet lag. Ang mga resulta na ito ay sapat na para sa militar na magpatuloy na gumamit ng ganoong pagsasanay bago maglagay ng mahabang distansya.

Mayroon ding isang mas maikli ngunit hindi gaanong pinag-aralan na paraan upang makitungo sa jetlag - ito ay isang uri ng pinaikling bersyon ng diyeta ng Argon. Isang araw bago ang flight, dapat kumain ka lamang ng magaan na pagkain, at 15 oras bago ang pag-alis, ganap na tumanggi na kumain at uminom lamang ng tubig - walang tsaa, kape o inuming may asukal. Ang iyong katawan ay maaaring walang oras upang ganap na ayusin muli sa isang bagong ritmo, ngunit mapupuksa nito ang karamihan sa mga negatibong sintomas ng jet lag.

At kung ang diyeta na ito ay panandalian at idinisenyo upang makatulong na makayanan ang mga pansamantalang paghihirap, kung gayon ang karamihan sa mga diyeta ay naglalayon pa rin sa pag-aayos ng timbang, at kung minsan ay maaaring maging napaka-kaduda-dudang mga pagdidiyeta. Sinulat namin ang tungkol sa kakaiba sa kanila sa aming artikulo. "Sa paghahanap ng kagandahan: kakaibang mga diyeta na kung saan maaari mong masira ang iyong sarili mula sa ilaw."